Dieta Saludable Y Equilibrada Diaria Para Hipertensos

 

La hipertensión es una enfermedad crónica que viene acompañada de otras enfermedades. Por lo tanto es imprescindible hacer ejercicio, evitar el sedentarimos y controlar la dieta, y el peso.

Tener hábitos saludables a lo largo de los años se traduce en acumular salud, por lo tanto es necesario acostumbrar el cuerpo a las rutinas saludables. 

En este artículo se exponen cuales son los alimetos que debes evitar para no causar complicaciones en la hipertensión incluso ayudar a prevenirla, asi como algunos alimentos saludables que puedes cansumir que son de ayuda para mantener una buen dieta

Si no se trata la hipertensión, se puede llegar a sufrir de enfermedades al corazón, accidente cerebrovascular, insuficiencia renal y problemas en los ojos, entre otros, según detalla Medlineplus.

- Esta enfermedad es muy frecuente y se estima que afecta a entre el 20 y 40% de la población adulta de Sudamericana, mientras que hay 1.280 millones de adultos de entre 30 a 79 años que la padecen en el mundo, según la (OMS).

SI TIENES HIPERTENSIÓN EVITA ESTOS ALIMENTOS:

-Está recomendado que no ingieras más de una cucharada de sal al día (considerando la que ya incluyen algunas comidas como las envasadas).

- Los alimentos encurtidos y enlatados o en frascos, como es el caso del atún.

- El azúcar puede aumentar la presión arterial de varias maneras que afectan la hipertensión, sobre todo por elevar el sobrepeso y la obesidad.

- Alimentos procesados con grasas trans o saturadas Este tipo de grasas puede aumentar el colesterol malo (LDL), lo que eleva la presión arterial.

- No se trata de que no puedas consumir nunca licor, pero tiene una alta cantidad de azúcar y calorías que deberías evitar.

SI TIENES HIPERTENSIÓN ESTOS ALIMENTOS SON SALUDABLES PARA TI:

- Si padeces de hipertensión, es recomendable consumir los siguientes alimentos que son muy saludables, según detalla el portal Medical News Today: Granos integrales.

Frutas y vegetales, como verduras de hoja verde, paltas, frutos rojos y cítricos. Carnes magras con poca grasa, incluyendo pollo a la parrilla, pechuga de pollo y pescado.

Proteínas, como lentejas, los frutos secos, quinoa y tofu.

Cereales como avena o granos integrales. Aceite de oliva.

Conclusiones:

Se recomienda el control disciplinado de la dieta si padeces de hipertensión para así evitar complicaciones y sufrir otras enefermedades como el daño real crónico o problemas en la visión. 

SI padeces hipertensión se recomienda caminar a intensidad moderada, por 30 minutos para reducir la presión arterial. El ejercicio de alto impacto no es recomendable porque causa agitación, sin embargo no deje de tener actividad física regular y evite el sedentarismo.

Debe de tomar agua según su peso, mantener un buen especialista de cabecera que le recete la medicación más adecuada para su caso. siga estas recomendaciones dieteticas y tome en cuenta alimentos que podrian tener un exceso de los ingredientes mencionados y evite los enlatados, es mejor que los alimentos sean cocinados por usted mismo o por un familiar de confianza, tomese la presión regularmente, y agende citas de manera frecuente con su médico especialista, es importante que matenga controlada la hipertensión.

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS:

# [Estos son los alimentos que deberías evitar si tienes hipertensión - Meganoticias](https://www.meganoticias.cl/calidad-de-vida/444710-alimentos-que-se-deben-evitar-si-tienes-hipertension-presion-alta-evg-cvf01-14-04-2024.html)