Hipertensión Arterial, Método De Prevención

 

En este artículo recalcamos la importancia de llevar una vida saludable para prevenir la hipertensión y diremos que más puede hacer específicamente aparte de una alimentación saludable, para prevenir la hipertensión, usted podrá poner en práctica lo más pronto posible nuestra recomendación y así llegar a una vejez más tranquila.

Si la hipertensión se previene desde joven evita los accidentes cerebro vasculares, o derrame cerebral, infarto de miocardio.

La hipertensión es causada por llevar una vida sedentaria y poco saludable y el alto consumo de alimentos que contienen bastante sal e ingerir pocas frutas y verduras y afecta a un gran porcentaje de la población

Por lo que si se quiere evitar padecer hipertensión, se recomienda caminar a una determinada velocidad, incluso puede ayudarte a llevar una vida más activa si no te gusta el ejercicio intenso o el gimnasio

Un estudio realizado por Harvard dice que se debe caminar a determinada velocidad para prevenir padecer hipertensión.

Si al caminar no notas ningún cambio en la salud, tal vez es posible que estés caminando a un ritmo muy lento como para causar bienestar al corazón

Según los especialistas hay que tratar a un ritmo correcto de 100 pasos por minuto, aunque esto depende de la condición física o edad de las personas.

Una manera de medir la intensidad del ejercicio es mediante la escala de Borg modificada en la cual partiendo de una escala de 1 a 10 se mide la dificultad de la respiración ya que esto tiene que ver con el esfuerzo que esté realizando el corazón y el cuerpo.

Nivel 1: Es fácil en extremo. Se es capaz de cantar y por ende se tiene una respiración tranquila.

Nivel 2: Muy fácil. Se puede hablar diciendo frases completas

Nivel 3: Fácil.Aquí no se tiene problemas al respirar

Nivel 4: intensidad fácil a moderada, Aquí se rompe un poco el habla

Nivel 5: intensidad moderada, se vuelve más pesada la respiración.

Nivel 6: intensidad tolerable, aqui se hace dificil hablar

Nivel 7: intensidad moderada a vigorosa, la respiración es contundente y profunda

Nivel 8: intensidad vigorosa, se tiene dificultad para respirar, ya no se puede hablar.

Nivel 9: intensidad muy vigorosa, se queda casi sin aliento y la respiración es difícil

Nivel 10: intensidad máxima, aquí falta el aire.

Uno es considerado reposo o sentado y 10 el ejercicio más intenso. Para prevenir sufrir de hipertensión su esfuerzo tiene que estar en la escala cinco o seis. Se puede comenzar con 10 minutos al día y a la semana o aumentando más minutos.

La recomendación es tratar de alcanzar un nivel de esfuerzo de alrededor de cinco o seis, considerando que uno sería el cuerpo en posición de reposo, sentado, y diez hacer ejercicio lo más duro posible.

Por otra parte, la recomendación para incorporar este beneficioso ejercicio a la vida es comenzar con diez minutos al día y agregar gradualmente unos minutos más cada semana.

Conclusión: Hemos visto que para prevenir la hipertensión es necesario cuidar la alimentación y no tener una vida sedentaria, y hemos dicho que caminar a una intensidad moderada de un estándar de 100 pasos por minuto puede prevenir la hipertensión y las consecuencias que se derivan de ello, por lo que tomé de prioridad su caminata diaria y empiece con 100 minutos al día de intensidad moderada, es importante que su respiración se esfuerza para saber que su corazón está recibiendo los beneficios.